Пауэрлифтинг, так же, как и культуризм, нынче в моде. И не случайно, ведь каждый человек мечтает быть в отличной физической форме, иметь объемные бицепсы, и, следовательно, быть объектом восхищения окружающих. Мы часами изматываем себя в тренажерных залах, желая набрать заветные килограммы мышечной массы, или же избавиться от насущного лишнего жира. Мы стараемся буквально в поте лица, но не всегда добиваемся нужного результата. Почему?

Текст: Армик Давидович.

Для тех, кто не знает: пауэрлифтинг (от англ. power – сила, lift – поднимать) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Сразу заметим, что не стоит путать профессиональный пауэрлифтинг с бодибилдингом. Целью последнего является развитие всех мышечных групп и пропорций тела, что оценивается на соревнованиях в различных весовых категориях. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге важны силовые показатели, а не красота тела. Впрочем, это только профессиональные различия, так как оба вида спорта, так или иначе, сводятся к поднятию тяжестей. Пауэрлифтинг также называется силовым многоборьем, так как основу его составляют три дисциплины: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками и становая тяга штанги от пола. Они в сумме и определяют профессионализм спортсмена.

Прежде чем подвергнуть себя непростому делу поднятия штанги, следует задуматься, каков путь ваш – профессиональный спорт или работа для своего организма. Но, как говорится, аппетит приходит во время еды – через определенное время (дни, месяцы, годы), поднаторев, разгоряченные и возбужденные мы, наконец, принимаем решение. Идя профессиональным путем, нужно быть готовым к тяжелому труду с большими весами, травмам, строгой диете и аскетическому образу жизни – чего только не сделаешь во имя победы! Менее строг любительский пауэрлифтинг – укрепление мышц тела и организма в целом, отличный тонус и уверенность в своих силах. Для энтузиастов: эксперименты над собой и желание учиться на собственных ошибках здесь не приветствуются. Занятия пауэрлифтингом при правильном подходе способствуют укреплению тела, а при бездарном – его разрушению. Эту двойственную природу пауэрлифтинга необходимо помнить всегда. Поэтому на начальном этапе обязательным условием является тренер-профессионал, который распишет индивидуальный график тренировок, правильно распределит нагрузку и будет следить за состоянием вашего здоровья.

Подобно моим товарищам, решил заняться тяжелой атлетикой и я. Но прежде, чем начать «тягать железо», задал несколько вопросов профессионалу своего дела – тренеру команды по пауэрлифтингу, мастеру спорта, инструктору тренажерного зала «Титан» Владимиру Мхитарову.

— Владимир, я – новичок в деле пауэрлифтинга. С чего мне следует начать?

— Предположим, вы пришли в тренажерный зал, сделали обязательные разминочные упражнения, взялись за штангу и неожиданно для себя подняли большой вес. Это значит, что, несмотря на успех, вы совершили ряд грубейших ошибок. Во-первых, нельзя начинать сразу с большого веса. Все большое начинается с малого – вот и победа над весом складывается из других маленьких, но очень значимых побед. «Выжатый» вес, определенно, важнейший показатель в пауэрлифтинге, но это не значит, что им нужно пренебрегать. Три-четыре года тренировки – столько нужно, чтобы приучить организм к поднятию большого веса. Во-вторых, необходима консультация профессионала, который определит программу ваших тренировок.

— Как инструктор, расскажите, чем руководствуетесь при составлении этой программы?

— Люди все разные по телосложению, а значит и по силе. В специальной литературе есть понятия, характеризующие три типа телосложения: (эктоморф, эндоморф, мезоморф. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Ему трудно дается набор мышечной массы, поэтому следует сконцентрироваться на занятиях со штангой и гантелями. Занятия бегом и остальные тренажеры только отнимут у него силы. Мезоморфы – атлетического телосложения, при правильной тренировке могут легко набрать мышечную массу. Их тренировки должны быть мощными, с короткими паузами для отдыха и обязательно разнообразными. Наконец, эндоморфам – людям с полным типом телосложения или близким к таковому, придется сжигать свои калории частыми подходами и повторами, сокращая время отдыха между ними.

— Наверняка у вас были травмы. Трудно было потом возвращаться в спорт?

— Трудно и физически, и психологически. Все зависит от степени тяжести травмы. Лопалась ключица, было растяжение разных мышц, но я всегда умел брать себя в руки. Это рабочий момент, неприятный, и его нужно переждать.

— Владимир, что Вы можете пожелать начинающим спортсменам?

— Не торопитесь с поднятием большого веса, ни в коем случае не нагружайте себя сверх посильного. Важно понять, что у каждого человека свой потенциал для роста. К примеру, человеку с длинными руками и ногами труднее дается набор массы, но зато у него есть выносливость. В человеческом организме много скрытых резервов, благодаря которым посредством продуманных и систематических тренировок можно добиться поразительных результатов. Работайте над собой, совершенствуйтесь, добивайтесь, и тогда успех вам обеспечен!